[...] bialek w organizmie, a tym samym zwiekszyc przyrosty. Dieta to przynajmniej 3g protein (o ile za dnia bede w stanie to maksymalnie wiecej bede ladowal w siebie ), 4 gram cukrowcow, reszta to beda lipidy. Bezposrednio po wszystkim jednowodzian kreatyny z faza nasycenia, tylko ile czasu?? Moglbym jeszcze przez cale 8 tygodni wrzucac w [...]
[...] warzywa : czyli brokuł, kalafior, fasola zielona; poza ryba moze to byc stek z wołowiny 200 g, lub ala hamburger drobiowy ( oczywiscie samo mieso bez pieczywa ) kolacja 200 gram twarogu chudego, jakies 100 g jogurtu naturalnego 1,5 - 2 %, pomidor, szczypiorek lub omlet z bialek 2/3 z twarogiem przed treningiem zjadam czasami pół grahamki z [...]
[...] - 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g - 400 ml soku / herbata -ogórek/kalafior -marchew 4. Posiłek godz. 18.30 - 300 ml soku -2kanapki z szynka/kasza -40 gram orzechów ziemnych -20g rodzynek/pestek dyni -10 g oliwy z oliwek Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka 5. Posiłek godz. 21-22 -200ml herbaty zielonej -2-3 [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego (za każdym razem wychodzi mi inna wartość), aby chudnąć. To samo tyczy się białka, węgli i tłuszczy. Czy ktoś mógłby pomóc mi i podać ile gram MAKSYMALNIE mam przyjmować z danego rodzaju składników odżywczych? Będę wszystko skrzętnie ważyć i podliczać, liczę na krytykę i wskazanie, w którą stronę powinny iść [...]
co myslicie o tym;kupilem retke i mega massa 4000 oraz dextro juice. dextro biore z kretka razem z rana 5 gram krety + 50 dextro i tak codziennie a druga porcja bezposrednio po treningu .mega massa biore jako srugi poislem 80 gram + 450 g mleka a druga porcja taka sama 30 minut po teningu.co o ty m myslicie
Witam ! Proszę o konkretną odpowiedź: Czy jest sens brać BCAA (5 gram) po treningu i za 30 min. IZOLAT z Olimpu? Jak wynika z aminogramu izoaltu zawiera on ok. 5 gram BCAA...???!!! Czy można przedawkować BCAA???
Witam gram zawodowo w piłke nożna i tym treningiem nie chcę za dużo zwiekszyć masy mięśniowej, ale bardziej siłe oraz rzeźbę. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 15/10/8/6 Wyciskanie sztangi głową w dół na ławce skośnej 15/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami 15/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15/10/8/6 [...]
[...] troche sie zasiedzialem, pifko w weekend i brzuszek uròsl, 30 lat, 1.72m, 76kg. 3-4kg to chyba sam brzuch :(. Zrezygnowalem z gry w smiesznym zespole szòstkowym i teraz gram tylko raz w tygodniu(ptk). Zaczalem korzystac z siłowni, Pon/Sro/Ptk zawsze rano od 6-7:30. Ćwicze tak: Pon: 25min Bieżnia: 5min rozgrzewka + 18min interwal(2min ON [...]
700 gram nitrobolon II + 360 kaps cm3 Dzień Treningowy: Rano - 3 kaps CM3 Przed Treningiem - 15-20 gram Nitro 2 Po Treningu - 3 kaps CM3 Dzień Nietreningowy: Rano- 3 kaps CM3 Popołudniu - 3 kaps CM3 pozdro Zmieniony przez - slawekk90 w dniu 2008-08-30 13:43:56
Witam czy mógł bym prosić o ułożenie diety mam 160cm wzrostu 35kg wagi i 16 lat według kalkulatora BMI powinienem jeść 1900 kalorii i teraz najtrudniejsza rzecz jakie produkty jeść dokładna rozpiska węglowodany 55% 1057 . 3 kcal 264.3gram białko 15% 288.35 kcal 72.09 gram tłuszcz 30% 576.71 kcal 64.08 gram z góry dziękuję i pozdrawiam :)
[...] Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Pare miesiecy robilem pompki, machalem sztangielkami) Aktywność fizyczna (Raczej spedzam duzo czasu przed komputerem, od czasu do czasu gram w basketball) Witam, jestem tutaj nowy i bardzo chcialbym abyscie pomogli mi ocenic moj plan treningowy. Jest to raczej trening przygotowywujacy do powazniejszego [...]
[...] masę mięśniową.Waga 97kg wzrost 196cm Wiek 26lata Praca siedząca. na siłownie chodzę od 2 tygodni w poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty a dodatkowo w środy i niedziele gram w piłkę nożną. A tak wygląda moja dieta: Posiłki : 1.godz.6.30 płatki z mlekiem 2 godz. 10.00 4 kanapki z szynką i kefir 3 godz.13.00 sałatka gyrosowa z kurczaka [...]
Właśnie zjadłem sobie nowego batona Treca - smak truskawkowy białko 21 gram węglowodany 39 gram tłuszcz roślinny 30 g +witaminy energia 510 kcal
[...] mam szkole to tak z 5h jak mam wolne to z 10 ale klade sie dosc pozno bo 3-4 w nocy wstaje o 12-13:P Palic nie pale pic nie pije(od czasu do czasu) Co do mojej aktywnosci to gram w kosza tak po 1h dziennie a tak pozatym to ruchu juz niezawiele. No i niewiem co tu robic moze cos mi doradzicie bo puki co obiadam sie mocno ale co zjem to wysram. :(
[...] 4 kromki chleba pszennego =80g oliwa z oliwek 3 łyżki = 15g Z całego dnia wychodzi : 3963 kcal Białko : 192 g Tłusz : 138 g Węglowodany : 524 g Proszę jeszcze do dobrania mi jakiegoś taniego a dobrego gainera i ile razy po ile gram i o jakiej godzinie mógł bym żażywac, do tego dożuce ćwiczenia na mase dla początkujących. z gory dziękuję.
[...] rower + 30 minut ćw. siłowe, redukcja 4 kg, duży spadek masy mięsniowej z powodu braku diety. dostępne środki: - suple 2,25 białka 80 (olimp), 750 izolatu (vital max), 700 gram kreatyny w proszku (olimp), omega-3, beta-karotem, magnez, multiwitamina - sok 10 razy 200 mg deca durabolinu greckiej produkcji, 250 tabsów catabonu po 2 mg stanazololu [...]
[...] waga : ~68kg Wiem, że tutaj nadwagi nie widać jednakże brzuszek wystaje i miło by było go zrzucić. Pewnie pojawiłoby się pytanie o moją aktywność fizyczną, otóż w piłkę gram co sobotę mecze, 1-2 razy w tygodniu treningi na stadionie, a w 90% przypadków codziennie mam conajmniej 45min aktywności fizycznej typu ... bieganie za piłką. Cd. tego [...]
[...] okolo 19 godziny,o 17.00 zjadlem omleta z platkow i jajek a po 2 godzinach pokrece te 30 minut.co powinienem zjesc po takim aerobie?myslalem zeby po rowerku wypic ze 20 gram wpi a 30 minut pozniej moj ostatni standardowy pelen posilek o 20.00?co wy na to?przed aerobami tez cos zapodac?oczywiscie jestem na masie a rowerek robie tylko w celach [...]
[...] nie mam ale staram się jeść co dziennie tyle B
[...] miesniowa Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Staż na silowni 2 lata Prosze o ocene diety gram Posilek 1 godz 6 Płatki owsiane 130 białko 30 Oliwa z oliwek 10 B/T/W 41,47 21,68 88,7 719,9 kcal Posilek 2 godz 12 Ryż brązowy 100 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
